Kış Mevsiminin Ruh Sağlığımıza Etkileri ve Yapılabilecekler

Yaz mevsimi, güneşin kendini daha fazla hissettirmesiyle bizi olumlu olarak etkiler.

Hava sıcaklıkları yükseldiği için dışarıda geçirilen süre artar; dış mekan aktiviteleri çeşitlenir.

Doğada daha fazla vakit geçirmek için imkanlar da fazlalaşır. Gündüz sürelerinin uzamasına

bağlı olarak iş-sorumluluklarımız dışında kendimize ve sevdiklerimize daha fazla vakit

ayırabiliriz. Dolayısıyla yaz mevsimi görece daha motive olduğumuz ve daha iyi

hissetmemize olanak sağlayan bir mevsimdir.

Fakat sonbaharın gelmesiyle kendini gösteren kış, moodumuz (ruh hali) üzerinde yaz mevsimi

kadar olumlu etkilere sahip olamayabilir.

Psikolojik desteğe başvuran danışanların ağırlıklı olarak depresyon vakaları olması bu

durumun somut bir örneğidir.

Kış mevsimi, depresyonun yanı sıra önceden var olup bir süredir remisyonda olan herhangi

bir ruh sağlığı bozukluğu ya da anormalisini de tetikleyebilmektedir.

Mevsimsel sıcaklıkların düşmesi bu sebeple de dışarıda geçirilen sürelerin azalması,

böylelikle daha az hareket ve daha az sosyallik; havanın çoğunlukla kapalı olmasının yarattığı

çökkünlük, özellikle de iş ve eğitim hayatıyla bağlantılı sorumlulukların yaza kıyasla

yoğunlaşması, kış mevsiminin ruh halimiz üzerinde olumsuz etkilerinin sebeplerindendir.

KIŞ DEPRESYONUNDAN NASIL KORUNABİLİRİM?

Kış mevsiminin ruh sağlığımızı genelde olumsuz etkilemesinin nedeni yaz dönemindeki

rutinlerimizi azaltmamız; daha kısıtlı bir rutine geçmemiz ve bizi motive eden faktörlerden

uzaklaşmamızdır.

Aynı zamanda beslenme alışkanlıklarımızın ve uyku sürelerimizin de değişmesi ruh

sağlığımızı etkileyebilmektedir. Dolayısıyla en temel ihtiyaçların düzenli ve gerektiği kadar

giderildiğinden emin olmakta fayda vardır.

Ayrıca, günlük akışta mümkün olduğunca nefes aldıracak ve rahatlamış hissettirecek alanlar

açılmalıdır. Bu, kışın gün sürelerinin kısalığı göz önüne alınınca iyi bir zaman planlamasıyla

mümkün olabilir.

Kış mevsiminde ruh sağlığı için dikkat edilecek noktalar şu şekilde özetlenebilir;

- Her gün düzenli ve günde ortalama 8 saat uyumak

- Öğün atlamamak; vitamini bol yiyecekler tüketmek ve kalorileri dengeli almak

- Günlük zaman planlaması yaparak kendimize vakit ayırmaya çalışmak

- Günlük akışta bizi rahatlatacak aktivitelere de yer vermek (nefes egzersizi, meditasyon

gibi)

- Egzersiz yapmak

- D vitamini depolamak ve oksijen ihtiyacını karşılamak için dış mekanlarda geçirilen

süreleri artırmak (açık havada yürüyüş yapmak gibi)

- Sosyalleşmek, sosyal aktivitelere katılmak.

Bu maddelere ek olarak eğer depresyon dışında herhangi bir psikiyatrik tanınız var ise

kendinizi izlemeniz oldukça önemlidir. Öz-izleme denilen bu yöntem kendinize ve

tanınızın belirtilerine karşı farkındalığınızı yükseltmeye yardımcı olacaktır. Tanınızla

bağlantılı semptomların başladığını fark ettiğiniz noktada çok geç olmadan ruh sağlığı

desteğine başvurmanız süreci daha sağlıklı sürdürmenizi sağlar.